Các bài tập tốt nhất để giúp giảm phù bạch huyết

Phòng khám chuyên khoa y học cổ truyền Sao Đại Việt

Bạn có bị phù bạch huyết – sưng và tích nước – do ung thư vú hoặc các phương pháp điều trị của nó, hoặc sau khi lấy các hạch bạch huyết không? Một số động tác đơn giản có thể hữu ích.

Thế hệ của mẹ bạn có thể không biết điều này. Các chuyên gia từng cảnh báo không nên tập thể dục phần trên cơ thể sau khi phẫu thuật ngực. Nhưng bây giờ họ biết rằng tập thể dục có nhiều khả năng giúp hạn chế tình trạng phù bạch huyết liên quan đến ung thư vú hơn là làm trầm trọng thêm bệnh.

Bạn đang xem bài viết: Các bài tập tốt nhất để giúp giảm phù bạch huyết

Xem thêm: Sống tốt thông qua sự chấp nhận triệt để

Tại sao? Todd Lane, một nhà trị liệu nghề nghiệp và là nhà trị liệu phù bạch huyết được chứng nhận tại Trung tâm Điều trị Ung thư Hoa Kỳ cho biết: “Tập thể dục kích thích hệ thống bạch huyết. “Một thói quen tập thể dục có thể khôi phục phạm vi chuyển động bình thường và giúp xây dựng sức mạnh và độ bền.”

Yêu cầu bác sĩ chuyên khoa ung thư giới thiệu bạn đến một chuyên gia trị liệu phù bạch huyết được chứng nhận, người có thể tạo thói quen tập thể dục được cá nhân hóa dựa trên chẩn đoán và triệu chứng của bạn.

Bài viết cùng chủ đề: Tập thể dục giúp giảm 50% nguy cơ tử vong sau đột quỵ

Và hãy thử bảy bài tập mà Lane gợi ý. Bắt đầu từ từ và thực hiện nhiều lần hơn khi bạn khỏe hơn.

1. Ngồi trên ghế, đặt chân và đặt tay trên đùi.

2. Ép hai bả vai vào nhau và giữ cho khuỷu tay hơi cong, từ từ nâng cánh tay qua đầu.

3. Nắm chặt tay và đưa tay qua đầu, nhẹ nhàng uốn cong ở thắt lưng, nghiêng người sang bên phải.

4. Giữ trong 10 giây.

5. Trở lại tư thế ngồi thẳng, sau đó uốn cong người sang trái.

6. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

1. Đứng quay mặt vào tường với các ngón chân cách tường khoảng 6 inch.

2. Đặt hai lòng bàn tay vào tường ngang ngực và từ từ “trườn” các ngón tay lên tường, vươn cao nhất có thể. Giữ đầu của bạn ngang bằng, mắt hướng về phía trước và lưng thẳng.

3. Trườn các ngón tay xuống tường trở lại vị trí bắt đầu.

4. Lặp lại 10 lần.

5. Với mỗi lần tập thể dục, hãy đặt mục tiêu đạt cao hơn lần trước.

1. Đứng song song với bên bị ảnh hưởng của bạn với tường, khoảng cách giữa mép ngoài của bàn chân và tường là 2 feet.

2. Với cánh tay uốn cong ở khuỷu tay và bắp tay song song với sàn, đặt lòng bàn tay của bạn thẳng lên tường với các ngón tay hướng lên trần nhà.

3. Từ từ “trườn” các ngón tay lên tường, vươn cao nhất có thể. Giữ đầu của bạn ngang bằng, mắt hướng về phía trước, hông vuông và lưng thẳng.

4. Bò các ngón tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

5. Lặp lại 10 lần. (Nếu cả hai bên đều bị ảnh hưởng, hãy lặp lại ở phía đối diện.)

6. Với mỗi lần tập thể dục, hãy đặt mục tiêu đạt cao hơn lần trước.

1. Nằm ngửa trên sàn, hai tay để ngang, lòng bàn tay ngửa.

2. Không giơ tay, trượt cánh tay về phía đầu (giống như làm thiên thần tuyết). Mong đợi để cảm thấy một sự kéo giãn nhẹ nhàng nhưng không đau.

3. Mục tiêu để tay của bạn chạm vào trên đầu của bạn. Giữ trong 3 giây.

4. Trượt cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

5. Lặp lại 10 lần.

6. Với mỗi lần tập thể dục, hãy đặt mục tiêu đạt cao hơn lần trước. Khi bạn xây dựng sức mạnh và cải thiện phạm vi chuyển động, hãy cân nhắc thêm tạ nhẹ.

1. Đứng với cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, bắp tay song song với sàn và lòng bàn tay hướng vào nhau.

2. Từ từ mở rộng cánh tay, ép chặt hai bả vai vào nhau và đẩy các đầu ngón tay về phía trần nhà.

3. Cố gắng mở rộng cánh tay của bạn hết mức có thể.

4. Trở lại vị trí bắt đầu.

5. Lặp lại 10 lần.

6. Với mỗi lần tập thể dục, hãy đặt mục tiêu đạt cao hơn lần trước. Khi bạn xây dựng sức mạnh và cải thiện phạm vi chuyển động, hãy cân nhắc thêm tạ nhẹ.

1. Giống như nằm ngửa, đầu gối cong, hai bàn chân rộng bằng vai, đồng thời hai tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.

2. Giữ thẳng cánh tay, từ từ nâng hai cánh tay về phía trần nhà, áp hai lòng bàn tay vào nhau.

3. Từ từ hạ cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

4. Lặp lại 10 lần.

5. Khi bạn xây dựng sức mạnh và cải thiện phạm vi chuyển động, hãy cân nhắc thêm tạ nhẹ.

1. Mỗi tay cầm một cây sào, tiến một bước bằng chân phải và mở rộng cánh tay trái về phía trước cho đến khi tay của bạn cao đến thắt lưng. Trụ trong tay trái của bạn phải chạm đất cùng lúc với chân phải của bạn.

2. Lặp lại ở phía đối diện.

3. Giữ lưng thẳng và tiếp tục đi bộ, xen kẽ bàn chân và cột điện.

4. Bắt đầu với 10 phút đi bộ và tập 30 phút.

Cảm ơn quý khách đã theo dõi bài viết này!

Xem thêm: Nhập viện khi chưa được chủng ngừa đã tiêu tốn gần 6 tỷ đô la Mỹ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.